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科普纵横 |
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测测你的身体衰老了吗？ 有资料统计，全世界人口中， 70% 的人处于亚健康状态。女性在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏，时常这痛那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实这些症状都是 “亚健康”引起的，所以，你需要掌握一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。 鞠躬与心脏 测试前先静坐 5 分钟，测得每分钟脉搏数 A ；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做 20 个 ( 频率适中 ) ，测得脉搏数 B ；休息 1 分钟，再测脉搏数 C 。将三次脉搏数相加，减 200 ，再除以 10 。 得出的结果在 0—3 之间，说明心脏强壮；在 3—6 之间，说明心脏良好； 6—9 之间状态一般； 9—12 之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在 12 以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调整。 单脚立与人体老化 被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30—39 岁男性为 9.9 秒； 40—49 岁男性为 8.4 秒； 50—59 岁男性为 7.4 秒； 60—69 岁男性为 5.8 秒。女性比男性推迟 10 岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。 屏气与肺 虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比 SARS 突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在 30 秒以上，就说明你的肺很健康；能达到 1 分钟，你的肺就十分强壮了。一个 20 岁左右的健康人，甚至可以持续屏气 90-120 秒。想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。 爬楼梯与体力 以 5 层楼为限，30 岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上 5 层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50 岁左右的人应该能一级一级登上 5 层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上 3 楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。 腰臀比与肥胖 女人最怕随着年龄的增长体重也增长，于是天天叫嚣着“减肥减肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。 世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于 0.8 ，女性则应小于 0.7 。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于 0.85 时，就有发生心血管病的危险，此时应注意从饮食和运动上调理。 仰卧起坐与妇科病 预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为 45—50个/分钟；30岁最好做到 40—45 个/分钟；40岁应做到 35个左右/分钟；50岁应努力达到25—30个/分钟。（来源：太平洋女性网）
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